注意！4种「健康蔬菜」招致痛风！难怪尿酸总是降不下去......
有尿酸升高困扰的人，大都十分注意饮食，尤其是会选择忌口嘌呤含量较高的食物。大家都知道，内脏中的嘌呤含量较高，比如猪肝、猪肺、猪肚、猪肾、猪肥肠的总嘌呤含量在239~296毫克/100克之间。
但您知道吗，很多蔬菜，嘌呤含量远超内脏！
4种高嘌呤蔬菜要知道
01芦笋
芦笋高纤维、富含维生素，是很多人减肥降脂的首选菜。但每100克芦笋的嘌呤含量高达500毫克，甚至比普通的海鲜还高。
吃芦笋前可以先焯水，不仅能够减少嘌呤，还能去除草酸。
02紫菜
很多人都喜欢喝紫菜蛋花汤，但却不知道紫菜也是一种高嘌呤食物。据《中国食物成分表（第6版）》显示，每100克干紫菜中含嘌呤415毫克，属于高嘌呤食物。
03蚕豆等干豆
蚕豆嘌呤含量在307毫克/100克以上，黄豆、绿豆、黑豆、红小豆等常见的干豆类，以及含水量较少的腐竹、豆皮等嘌呤含量也较高。
04菌类
尤其是干菌类食材，虽然食用量较少，但其嘌呤含量相对较高，对于痛风急性期的朋友仍是需要忌口的。
以香菇为例，每100克香菇的嘌呤含量约为214毫克，干香菇可达到405毫克。
常见食物嘌呤含量一览表
下面，为大家整理了一张常见食材嘌呤含量一览表，希望所有人都能远离痛风。
注：数据为每百克嘌呤含量，单位为毫克，含量排序由左向右，由低到高。
主食类牛奶1.4皮蛋白2.0红薯2.4鸡蛋黄2.6
荸荠2.6鸭蛋黄3.2土豆3.6鸭蛋白3.4
鸡蛋白3.7树薯粉6.0皮蛋黄6.6小米7.3
冬粉7.8玉米9.4高粱9.7芋头10.1
米粉11.1小麦12.1淀粉14.8脱脂奶15.7
通心粉16.5面粉17.1糯米17.7大米18.1
面条19.8糙米22.4麦片24.4薏米25.0
燕麦25.0大豆27.0豆浆27.7红豆53.2
米糠54.0豆腐55.5熏豆干63.6豆腐干66.5
绿豆75.1黄豆116.5黑豆137.4
肉类猪血11.8猪皮29.8火腿55.0猪心65.3
猪脑66.3牛肚79.0鸽子80.0牛肉83.7
兔肉107.6羊肉111.5鸭肠121.0瘦猪肉122.5
鸡心125.0猪肚132.4猪腰子132.6猪肉132.6
鸡胸肉137.4鸭肫137.4鹿肉138.0鸡肫138.4
鸭肉165.0猪肝169.5牛肝169.5马肉200
猪大肠262.2猪小肠262.2猪脾270.6鸡肝293.5
鸭肝301.5熏羊脾773.0小牛颈肉1260.0
水产类海参4.2海蜇皮9.3桂鱼24.0金枪鱼60.0
鱼丸63.2鲑鱼70.0鲈鱼70.0鲨鱼皮73.2
螃蟹81.6乌贼89.8鳝鱼92.8鳕鱼109.0
旗鱼109.8鱼翅110.6鲍鱼112.4鳗鱼113.1
蚬子114.0大比目鱼125.0刀鱼134.9鲫鱼137.1
鲤鱼137.1虾137.7草鱼140.3黑鲳鱼140.3
红鲋140.3黑鳝140.6吞拿鱼142.0鱼子酱144.0
海鳗159.5草虾162.0鲨鱼166.8虱目鱼180.0
乌鱼183.2鲭鱼194.0吴郭鱼199.4四破鱼217.5
鱿鱼226.2鲳鱼238.0白鲳鱼238.1牡蛎239.0
生蚝239.0鲺鱼泥247.3三文鱼250.0吻仔鱼284.2
蛙鱼297.0蛤蜊316.0沙丁鱼345.0秋刀鱼355.4
皮刀鱼355.4凤尾鱼363.0扁鱼干366.7青鱼378.0
鲱鱼378.0干贝390.0白带鱼391.6带鱼391.6
蚌蛤436.3熏鲱鱼840.0小鱼干1538.9白带鱼皮3509.0
蔬菜类冬瓜2.8南瓜2.8洋葱3.5番茄4.2
姜5.3葫芦7.2萝卜7.5胡瓜8.2
酸菜类8.6腌菜类8.6苋菜8.7葱头8.7
青椒8.7蒜头8.7黑木耳8.8胡萝卜8.9
圆白菜9.7榨菜10.2苦瓜11.3丝瓜11.4
荠菜12.4芥菜12.4包心菜12.4芹菜12.4
白菜12.6青葱13.0菠菜13.3辣椒14.2
茄子14.3小黄瓜14.6生菜15.2青蒿16.3
韭黄16.8空心菜17.5芥兰菜18.5韭菜花19.5
芫荽20.2雪里蕻24.4韭菜25鲍鱼菇26.7
蘑菇28.4生竹笋29.0四季豆29.7油菜30.2
皇帝豆32.2茼蒿菜33.4九层塔33.9大蒜38.2
大葱38.2海藻44.2笋干53.6花豆57.0
菜豆58.2金针菇60.9海带96.6绿豆芽166.0
香菇214.0豆苗菜500黄豆芽500芦笋500
水果干果类杏子0.1石榴0.8凤梨0.9菠萝0.9
葡萄0.9苹果0.9梨1.1西瓜1.1
香蕉1.2桃子1.3枇杷1.3杨桃1.4
莲蓬1.5木瓜1.6芒果2.0橙子3.0
桔子3.0柠檬3.4哈密瓜4.0李子4.2
番石榴4.8葡萄干5.4红枣6.0小番茄7.6
黑枣8.3核桃8.4龙眼干8.6桂圆干8.6
大樱桃17.0草莓21.0瓜子24.2杏仁31.7
栗子34.6腰果80.5花生96.3干葵花籽143.0
调料类
蜂蜜1.2米醋1.5糯米醋1.5果酱1.9
番茄酱3.0粉丝3.8冬瓜糖7.1味精12.3
酱油25.0枸杞31.7味噌34.3莲子40.9
黑芝麻57.0白芝麻89.5银耳98.9白木98.9
鸡肉汤＜500鸡精<500肉汁500麦芽500
发芽豆类500酵母粉559.1
以上为“分类按含量由低到高排列表”，后文为“按低嘌呤食谱、中嘌呤食谱、高嘌呤食谱”排列，方便查询。
哪些食材更“安全”
根据食物嘌呤含量不同，我们可将食物分为:
[*]低嘌呤食物（每100克食物含嘌呤小于25毫克）；
[*]中等嘌呤食物（每100克食物含嘌呤25～150毫克）；
[*]高嘌呤食物（每100克食物含嘌呤150～1000毫克）。
一．痛风患者主要食谱：低嘌呤含量食物。
牛奶脱脂奶鸡蛋皮蛋鸭蛋面条米粉通心粉
大米糙米糯米玉米小米薏米面粉麦片
红薯土豆芋头高粱淀粉荸荠冬粉树薯粉
燕麦大豆豆浆猪血猪皮海参海蜇皮桂鱼
冬瓜南瓜洋葱番茄葫芦萝卜胡萝卜小黄瓜
酸菜类腌菜类葱头蒜头青葱大葱大蒜姜
雪里蕻榨菜芫荽青椒辣椒丝瓜苦瓜胡瓜
圆白菜包心菜白菜芹菜空心菜菠菜生菜荠菜
芥菜芥兰菜韭黄韭菜韭菜花苋菜茄子青蒿
蘑菇鲍鱼菇黑木耳生竹笋四季豆油菜皇帝豆茼蒿菜
海藻九层塔苹果西瓜葡萄梨凤梨菠萝
香蕉桃子枇杷橙子桔子石榴李子杏子
杨桃小番茄木瓜芒果哈密瓜番石榴柠檬莲蓬
黑枣红枣葡萄干核桃龙眼干桂圆干大樱桃草莓
瓜子杏仁栗子蜂蜜米醋糯米醋果酱番茄酱
粉丝冬瓜糖酱油味精枸杞味噌莲子
二．痛风患者未发作期间可少量吃的：中嘌呤含量食物。
红豆绿豆黄豆黑豆米糠豆腐豆腐干熏豆干
火腿猪心猪脑猪肚猪腰子猪肉瘦猪肉鹿肉
牛肚牛肉兔肉羊肉鸽子鸭肠鸭肫鸡心
鸡胸肉鸡肫金枪鱼鱼丸鲑鱼鲈鱼鲨鱼皮螃蟹
乌贼鳝鱼鳕鱼旗鱼鱼翅鲍鱼鳗鱼蚬子
大比目鱼刀鱼鲫鱼鲤鱼虾草鱼黑鲳鱼红鲋
黑鳝吞拿鱼鱼子酱笋干花豆菜豆金针菇海带
腰果花生干葵花籽黑芝麻白芝麻银耳白木
三．痛风患者尽量不吃的：高嘌呤含量食物。
鸭肉猪肝牛肝马肉猪大肠猪小肠猪脾鸡肝
鸭肝熏羊脾小牛颈肉海鳗草虾鲨鱼虱目鱼乌鱼
鲭鱼四破鱼吴郭鱼白鲳鱼鲳鱼牡蛎鱿鱼生蚝
鲺鱼泥三文鱼吻仔鱼蛙鱼蛤蜊沙丁鱼秋刀鱼皮刀鱼
凤尾鱼扁鱼干青鱼鲱鱼干贝白带鱼带鱼蚌蛤
熏鲱鱼小鱼干白带鱼皮绿豆芽黄豆芽豆苗菜香菇芦笋
紫菜鸡肉汤肉汁鸡精麦芽发芽豆类酵母粉
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