俗话说“人老骨先老,养生先养骨”,如果没有健壮挺拔的身子骨,人体这座大厦就会面临健康的风险。而想要保养好我们的骨头,补钙很重要。
而且随着年龄的增长,骨钙流失会增多,前期的骨钙积累显得尤为重要。因此,对于多数人来说,是需要补钙的。 01 缺钙了,会有什么影响?
可能对于很多人来说,即使长期钙不足,但现在也并没有出现明显的不适症状,所以认为缺钙的影响并不是很大。实际上并不是这样......
长期缺钙会影响青少年时期形成的身高和体型,也会增加中老年时期患骨质疏松的风险,甚至还会影响情绪的稳定,造成牙齿松动、四肢无力、腰酸背痛、抽筋、失眠等问题,钠多钙少的膳食还增加了成年人患高血压、中风和肥胖症的危险。 02 如何自己判断是否缺钙?
其实,不去医院检查的情况下判断是否缺钙,比较简易有效的方法就是审视自己每天的饮食和生活工作习惯:
1、每天喝奶有没有超过300g?
居民膳食指南推荐成年人每天喝300g牛奶或等量奶制品,大致相当于一个纸包装250ml牛奶再加一小盒酸奶的量,大概含310mg钙。而普通成年人每天钙的推荐摄入量是800mg。
就是说单靠喝奶就可以满足一般人每天钙需求量的几乎一半,剩下由靠其他饮食来补充。
但如果人每天喝奶小于300g甚至比如就不爱喝奶,那靠其他食材摄入钙就需要吃很大量才能达标,比如如果靠吃豆腐,需要每天吃一斤可能才够,一般人很难坚持,所以喝奶不够的人缺钙的几率很大。
2、是否属于容易缺钙的人群?
老年人、青少年、孕妇、哺乳期妇女、素食人群、运动员等更有可能缺钙。他们中有些是因为钙吸收率变差,有些则是因为钙需要量或消耗量比普通成年人高。
相反,大家通常比较担心的婴儿反而不容易缺钙,医院检测的血钙和骨密度很难准确反应婴儿钙摄入的情况,通常母乳或配方奶粉基本上就可满足婴儿对钙的需求,相比之下缺乏维生素D的情况更应该注意一下。 03 这3类食物尽量少吃
在日常生活中,有两类食物会伤害骨骼,如果不想让骨头变脆,我们一定要尽量少吃。
1、咸菜
很多家庭都喜欢吃馒头就咸菜。咸菜中含有大量盐分,当我们身体中的钠离子超标之后,就会携带钙离子一同流出体外。
经常吃咸菜,会导致身体中钙元素的流失。久而久之,就会对骨骼健康造成威胁。因此,为了骨骼的健康,要尽量少吃咸菜。
2、肥肉
肥肉中含有大量的蛋白质和脂肪,若是摄入过多,可能会造成热量超标,胆固醇含量升高,继而引起肥胖。肥胖会给身体的各个器官带来压力,同时骨骼也会受到影响。
此外,脂肪的消化吸收需要肝脏分泌大量的胆汁参与,身体中胆汁分泌过度,消化系统就遭到破坏,也会影响人体对钙质的吸收,同样不利于骨骼的健康。
如果骨密度持续下降,久而久之就会导致骨骼强度减弱,脆性增加,严重的还可能出现骨折。
在骨质疏松的早期,症状一般主要是全身无力或者是腰背酸痛等,若是没有得到有效地控制,后期将对身体造成严重危害。
3、浓茶
浓茶中含有有较多的咖啡因以及茶碱,既会影响钙的吸收,又会加速钙的排出,更容易诱发骨质疏松等病。所以,日常喝茶时宜淡不宜浓。
对于老年人来说,预防骨质疏松,首先要坚持户外运动、多晒太阳,饮食上可以多吃一些卷心菜、萝卜、豆制品等含钙丰富的食物,此外要进行定期体检,帮助更早的发现疾病。 04 如何有效的补钙
补钙不能盲目,促进钙的吸收更重要,下面这些方法能够帮助你对钙的吸收加倍,一起来试试吧~
经常晒太阳:晒太阳能够促进钙质的吸收,因为日光的照射能激发身体里维生素D的活性,活性维生素D可以促进钙和磷的吸收,让补钙事半功倍!
多做运动:可以刺激骨骼发展,增强血液循环和新陈代谢,减少钙质流失,延缓骨骼老化,还能促进钙的吸收,这样补钙最健康,还不花一分钱。
补钙是一生健康重任,男女老少都需要做,多吃这些补钙的绿色蔬菜,强身健体、美容养颜,千万不要错过哦~
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