便秘只知道吃香蕉?吃这些才真的有用
现代人已经在逐渐失去排便自由,便秘的感觉十分酸爽。

便秘有多痛苦,大概只有经历过的人才懂。也正因为如此,便秘的人尝试了各种方法,比如疯狂吃香蕉 、吃泻药、喝酸奶做肠胃操……

这些方法真的有用么?哪些食物可以缓解便秘呢?


图片来源:站酷海洛




常见的便秘原因


很多人便秘,可能是因为粪便量不够,身体就会一直囤着那一点点,等待更多的「小伙伴」集结了再出来。

粪便量不够,常常是由于饮食中缺少膳食纤维。

一般建议便秘的人每天要吃够 20~35 克的膳食纤维,尤其是可溶性膳食纤维通便效果更佳。

另外缺少运动、排便习惯差、疾病和服用某些药物也有可能加重便秘。




香蕉酸奶,效果有限


遇到便秘问题时,很多人会说:吃根香蕉吧,喝个酸奶吧。

香蕉虽然好吃,但它并不能缓解便秘。

一根 150 克的香蕉仅含不到 4 克的膳食纤维,无法有效刺激肠道蠕动。

如果吃了不太熟的香蕉,反而可能因为含有较多的鞣酸,更容易导致便秘。

真正能改善便秘的是火龙果、梨、西梅等水果膳食纤维丰富的水果。

至于酸奶,很多人喝酸奶是冲着酸奶里的益生菌去的,抱着益生菌能通便的期待。可惜不管是加了什么金贵的菌种,在改善便秘方面,无论是短期还是长期,效果都不太明显。

有一些研究发现,慢性便秘患者的肠道内的菌群比健康人群少了不少有益菌群,但这不代表着喝酸奶就能解决便秘。




吃这些,才真正可以缓解便秘


可溶性膳食纤维含量丰富的豆类蔬菜(如蚕豆等)、谷薯类(如薏米等)是缓解便秘的优先选择。

实在不会挑,每天多吃杂粮全谷物,吃够一斤蔬菜半斤水果,一定对你的便秘有帮助。



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