提醒！多吃「1果2肉3菜」提高抵抗力，防止二次感染！

很多“阳过”的朋友，认为阳了之后就不会再阳了。其实，在身体恢复期间，如果没有休养好，还是会存在二次感染的风险。

尤其对于中老年朋友来说，无论是体质，还是身体的抵抗力都要明显弱于青年人，所以除了日常休息，饮食上也要有所调节，只有营养补充到位了，身体的抵抗力才能提高。

最近可以多吃这“1果2肉3菜”，提高抵抗力，健健康康顺顺利利过大年！

01

多吃 1 果

1、梨

梨的含水量很高，还富含多种矿物质，有“天然矿泉水”之称。中医认为，梨有生津润燥、化痰止咳之效。

另外，在吃梨润肺时还有2个小讲究：

• 优选雪花梨；梨的品种有很多，如鸭梨、南果梨、皇冠梨、香梨等，其中雪花梨润养肺脏的效果相对更好。

  
  

• 连皮一起吃掉；梨皮其实也是一味中药，在止咳方面效果甚至优于梨肉，所以在吃梨或做药膳时，更建议连皮一起吃掉。

  
  

02

多吃 2 肉

1、鸽肉

常言道“宁吃天上飞一两，不食地上走半斤”，作为飞禽的一种，鸽子吃对了补益价值很高。

中医认为，鸽子肉滋补益气、祛风解毒，且鸽肉“温补”，所以适用人群老少皆宜。在民间也素有吃鸽进补的说法。

现代医学研究证明：鸽子肉的蛋白质含量在15％以上，消化率可达97％，所含的钙、铁等元素及维生素Ａ、Ｅ等都比鸡、鸭、鱼等普通肉类含量高。所以，鸽子在民间素有“一鸽胜九鸡”的美称。

2、鱼肉

阳康后，要适当多吃蛋白质含量丰富的食物，蛋白质会帮助身体形成新细胞，增强我们的免疫系统抗病毒的能力。

而鱼肉就是我们优秀蛋白质的代表，鱼肉肉质细嫩，纤维含量少，口感鲜美，且营养丰富，是常见的养生佳品。而且鱼肉也是是多种维生素和矿物质的良好来源。

但是，这个时间段吃鱼要注意，要避免吃重口味的，例如麻辣、香辣、酸辣等，建议多吃清蒸，或者是红烧等此类烹调方法的鱼。

03

多吃 3 菜

1、白菜

很多朋友认为绿叶菜营养高，白菜没有营养，这样想可就大错特错了！白菜不仅含有丰富的膳食纤维，能辅助我们稳定肠道菌群，促进消化，白菜还富含大量的维生素C、E以及多种微量元素；其次，白菜含水量丰富，在冬季常吃白菜可以给身体快速的补充水分。

2、海带

很多朋友认为海带不易消化吸收，其实含有的是可溶性纤维素，比蔬菜中的纤维更容易消化吸收；并且每100克海带含有约4.3克的钾元素，2.2克的钙元素，以及150毫克的铁元素，可以说，海带的钙元素是牛奶的20倍，铁元素是菠菜的50倍。

3、冬瓜

冬季气温干燥，需要多补充水，除了日常饮用水外，还可以吃一些富含水分的蔬菜来补水，这当中的代表就是冬瓜。

冬瓜富含葫芦巴碱、维生素C、膳食纤维等营养成分，例如每100克冬瓜含有18毫克的维生素C，比西红柿还要高；而冬瓜又是膳食纤维素含量极高的食材，常吃又可以辅助我们肠道的蠕动，帮助我们消化吸收食物的营养。

阳康之后，先调养好身体，先别运动，再注意饮食上的调节，这样身体才能棒棒的，才能让我们健健康康顺顺利利的过大年！